腳常常抽筋，可以補充什麼營養？

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網友：「腳常常抽筋，可以補充什麼營養？」

藥師：「小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致，建議可以...」

「抽筋」是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋可能是因肌肉過於疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良、劇烈出汗等…..因素、產生不自主的肌肉不正常收縮現象、尤其以下肢較常見。

【抽筋預防方法】:

1.伸展肌肉:

夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

2.補充液體以避免脫水，但是不要過量。

3.膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質

4. 小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元凶。

許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物，殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了；另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失；補充鈣質千萬不要迷信藥物，運動的補鈣效果比藥物更有效。

缺「鈣」會引起何種症狀？

如果人體缺「鈣」，除了會有骨骼、牙齒成長發育的問題，以及骨質疏鬆症、軟骨症外，還會有過動、亢奮、神經質（鈣可安定神經系統）、抽筋、心跳過快（鈣可幫助心臟肌肉調節訊號），以及體液電解質失衡的問題。

骨質疏鬆症要如何預防？

骨骼的保健有兩個重點，適量的運動、受力可以刺激骨骼，增加骨骼肌的血流量，使骨骼得到充分營養。均衡的營養，可以讓身體得到足夠的鈣質；在日常飲食中多食用一些高鈣食物，如髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚乾、牛奶、豆類製品、綠色蔬菜等等或補充好的鈣片。

適當的負重運動，如慢跑、騎腳踏車、散步、爬樓梯、健行、太極拳等，尤其是從事戶外運動，陽光照射可活化維生素D，有助於鈣質的吸收。運動可促進骨骼血流量，骨骼的耐受力，進而提高骨密度；改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會和傷害。

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