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2016-10-19< 返回列表
腳常常抽筋,可以補充什麼營養?

 

網友:「腳常常抽筋,可以補充什麼營養?」

藥師:「小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致,建議可以...

 「抽筋」是肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋可能是因肌肉過於疲勞、含鈣量不足、環境溫度過低、肌肉協調不良、劇烈出汗等…..因素、產生不自主的肌肉不正常收縮現象、尤其以下肢較常見。

 

【抽筋預防方法】:

1.伸展肌肉:

夜裡抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

2.補充液體以避免脫水,但是不要過量。

3.膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品,如奶類,在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效;吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質

4. 小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的 造成鈣流失的原因很多,而減肥是頭號元凶。

 

許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物,殊不知,在減去脂肪的同時,也會把骨骼減弱了;另外,吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失;補充鈣質千萬不要迷信藥物,運動的補鈣效果比藥物更有效。

 

缺「鈣」會引起何種症狀?

如果人體缺「鈣」,除了會有骨骼、牙齒成長發育的問題,以及骨質疏鬆症、軟骨症外,還會有過動、亢奮、神經質(鈣可安定神經系統)、抽筋、心跳過快(鈣可幫助心臟肌肉調節訊號),以及體液電解質失衡的問題。

 

骨質疏鬆症要如何預防?

骨骼的保健有兩個重點,適量的運動、受力可以刺激骨骼,增加骨骼肌的血流量,使骨骼得到充分營養。均衡的營養,可以讓身體得到足夠的鈣質;在日常飲食中多食用一些高鈣食物,如髮菜、黑芝麻、紫菜、小魚乾、牛奶、豆類製品、綠色蔬菜等等或補充好的鈣片。

適當的負重運動,如慢跑、騎腳踏車、散步、爬樓梯、健行、太極拳等,尤其是從事戶外運動,陽光照射可活化維生素D,有助於鈣質的吸收。運動可促進骨骼血流量,骨骼的耐受力,進而提高骨密度;改善身體的協調能力,減少跌倒發生的機會和傷害。

 

 

【華人健康網:35歲後防骨鬆 聰明補鈣不踩地雷】

https://www.top1health.com/Article/165/25329